FORUM.ZP.UA - ЗАПОРОЖСКИЙ ФОРУМ


Главная Мой кабинет Регистрация   Календарь     Поиск   FAQ Лидеры форума Правила

Как правильно бегать и похудеть


  
Вернуться   Форум Запорожья. Запорожский форум. > Основной > Медицина


Всего около 40 секунд займет РЕГИСТРАЦИЯ. Откройте все возможности!
Like Tree1Likes

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра

Как правильно бегать и похудеть
Старый 24.08.2012, 16:02   #1
Старожил
Очки: 39,309, Уровень: 28 Очки: 39,309, Уровень: 28 Очки: 39,309, Уровень: 28
Активность: 6% Активность: 6% Активность: 6%
 
Аватар для Барбатос
 
Барбатос вне форума
Сообщений: 3,258
Откуда:
Отзывы: 27
Доп. информация
По умолчанию Как правильно бегать и похудеть

Бег придает заряд бодрости, наладит нормальную работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, тем самым укрепит ваш организм. И, конечно, вы сможете избавиться от лишних килограммов.

Итак, если ваша цель – похудеть с помощью бега...

Бег для похудения используется многими, особенно после зимы: девушки сбрасывают лишние килограммы, парни “сушат” мышцы. Если в качестве средства для похудения использовать исключительно диету, то результат может не порадовать: лишний жир уйдет, обнажив слабые нетренированные мышцы.

Как правильно бегать, чтобы похудеть – этот вопрос задают себе многие женщины. И действительно, бег для похудения имеет свои особенности, о которых мы и поговорим.
Специалисты в области похудения в последнее время отмечают отрадный факт - бег для похудения и другие способы физической нагрузки становятся неотъемлемой частью программы сброса веса у современной женщины. Это при том, что еще несколько лет назад большинство опрошенных представительниц прекрасного пола считало, что похудеть можно на одних диетах. Сейчас женщины поняли, что избавиться от лишних килограммов, особенно в зонах ног и живота, поможет только правильная физическая нагрузка, например, бег.

Всем, кто хочет бегать, чтобы похудеть, очень важно проводить разминку. Казалось бы, зачем? Здесь мы перенесемся в область физиологии и узнаем, что организму, чтобы он эффективно работал, сжигал калории, нужен так называемый запуск, который и выполняет разминка, готовя нас к нагрузкам. Если вы бегаете без разминки, 10-15 минут уйдет как раз на это, а значит, эффективность бега для похудения будет гораздо ниже желаемой.

Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером – через два часа после и за час до приема еды. В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: с 6:30 до 7:30, с 11:00 до 12:00 и с 16:00 до 18:00. Поэтому постарайтесь подогнать свои занятия бегом в какой-либо из этих промежутков.

Внимание! Пробежки трусцой в 10-20 минут практически не помогают сжигать жир. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена (легкоусвояемого сахара в клетках организма). И это может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. И только когда клетки организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, организм принимается за жировые клетки.

Поэтому, если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут разогреть организм, и ещё минут 10-20 побегать, сжигая жир.
Особое внимание! При беге трусцой больше часа может возникнуть такой промежуток, когда организм уже исчерпал весь запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться. В этот момент организм начинает сжигать легко расщепляемый мышечный белок. Так что если вы хотите “подсушиться”, но не терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не ваш вариант.

Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накаченными мышцами?

Ответ прост – интервальный бег. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров – ходьба, 100 метров – бег трусцой, 100 метров – спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут. Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 6 часов.Интервальный бег значит чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние – это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности. Скакалка – отличный дополнительный аксессуар, который вместе с бегом поможет вам похудеть. Вы можете брать ее с собой, когда идете бегать. Также захватите в дорогу плеер с любимой музыкой, и наслаждайтесь процессом!

Одежда для бега должна быть натуральной, легкой и удобной, не давить и не путаться вокруг тела, хорошие кроссовки (особенно при беге на асфальте) просто обязательны. Девушкам для достижения наилучшего результата желательно купить шорты для похудения. Во время бега в таких шортах тело интенсивно потеет, что способствует выведению шлаков из организма, и не менее интенсивно сжигаются жировые отложения, уходит целлюлит.

Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того, полезно. Самое главное — бегать регулярно. И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день. А усиленное выделение во время бега гормона счастья – серотонина – сделает этот процесс приятным.

Худей с удовольствием!
  Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Kingdiamond (15.10.2012), sl_Dmitriy (06.03.2015)

Старый 05.09.2012, 12:59   #2
Новичок
Очки: 2, Уровень: 1 Очки: 2, Уровень: 1 Очки: 2, Уровень: 1
Активность: 0% Активность: 0% Активность: 0%
 
Аватар для svetlana270
 
svetlana270 вне форума
Сообщений: 1
Откуда: Казахстан
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Очень полезная и информативная статья, а главное полезное для здоровья. Если бы все люди бросили свои вредные привычки и занялись своим здоровьем, вели здоровый образ жизни, то были бы счастливы намного.
  Ответить с цитированием

Старый 06.09.2012, 13:25   #3
Старожил
Очки: 39,309, Уровень: 28 Очки: 39,309, Уровень: 28 Очки: 39,309, Уровень: 28
Активность: 6% Активность: 6% Активность: 6%
 
Аватар для Барбатос
 
Барбатос вне форума
Сообщений: 3,258
Откуда:
Отзывы: 27
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от svetlana270 Посмотреть сообщение
Если бы все люди бросили свои вредные привычки
Мы с вами придерживаемся здорового образа жизни, это уже прекрасно
  Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Kingdiamond (15.10.2012)

Старый 15.10.2012, 18:49   #4
Старожил
Очки: 211,368, Уровень: 65 Очки: 211,368, Уровень: 65 Очки: 211,368, Уровень: 65
Активность: 0% Активность: 0% Активность: 0%
 
Аватар для Kingdiamond
 
Kingdiamond вне форума
Сообщений: 2,755
Откуда:
Отзывы: 21
Доп. информация
По умолчанию

Занятие на велотренажере также может заменить пробежки по утрам.
__________________
"Welcome To Hell"
Для просмотра ссылок или изображений в подписях, у Вас должно быть не менее 10 сообщение(ий). Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
  Ответить с цитированием

Старый 17.11.2012, 16:07   #5
Старожил
Очки: 1,201, Уровень: 5 Очки: 1,201, Уровень: 5 Очки: 1,201, Уровень: 5
Активность: 0% Активность: 0% Активность: 0%
 
Аватар для Diana
 
Diana вне форума
Сообщений: 558
Откуда:
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Если уж на то пошло, то получается, что пробежки по утрам может заменять и камасутра
Kingdiamond likes this.
  Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Kingdiamond (17.11.2012)

Старый 05.03.2015, 14:57   #6
Новичок
Очки: 2, Уровень: 1 Очки: 2, Уровень: 1 Очки: 2, Уровень: 1
Активность: 2% Активность: 2% Активность: 2%
 
Аватар для N1kolay
 
N1kolay вне форума
Сообщений: 1
Откуда: Switzerland
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Занимаясь спортом не стоит забывать про защиту суставов. Лично я купил себе вот такое снаряжение для ежедневных занятий - http://med-magazin.com.ua/cat_102.htm.
  Ответить с цитированием

Старый 07.10.2016, 12:35   #7
Житель
Очки: 144, Уровень: 1 Очки: 144, Уровень: 1 Очки: 144, Уровень: 1
Активность: 6% Активность: 6% Активность: 6%
 
Аватар для Dante
 
Dante вне форума
Сообщений: 38
Откуда:
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Чем больше бегаешь тем больше сбрасываешь, тренировки должны быть по нарастанию, диета должна тоже быть по нарастанию, ведь наш желудок имеет свойство сужаться и растягиваться.
  Ответить с цитированием

Старый 11.10.2016, 20:46   #8
Новичок
Очки: 4, Уровень: 1 Очки: 4, Уровень: 1 Очки: 4, Уровень: 1
Активность: 3% Активность: 3% Активность: 3%
 
Аватар для Elita
 
Elita вне форума
Сообщений: 2
Откуда: Armenia
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Добрый день, да диета тоже не для меня, я решила заняться велоспортом, даже несколько дней назад купила велик (вот такую), говорят катание помогает похудеть.

  Ответить с цитированием

Старый 10.11.2016, 13:06   #9
Новичок
Очки: 2, Уровень: 1 Очки: 2, Уровень: 1 Очки: 2, Уровень: 1
Активность: 0% Активность: 0% Активность: 0%
 
Аватар для Коти
 
Коти вне форума
Сообщений: 1
Откуда:
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Я весной так переусердствовала в похудении и спорте, что прошлось две недели в санатории провести.. Хорошего понемножку, как говорится, и во всем должна быть мера.
Тоже обожаю велосипед, катаюсь исключительно по горам и лесам, поэтому слежу за своим давлением, ибо там помочь будет некому. Купила механический тонометр литл доктор http://www.medtechnika.com.ua/tonome...tor-ld-81.html , совсем недорого мне обошелся. Теперь всегда как страховка.
  Ответить с цитированием

Старый 10.11.2016, 23:59   #10
Новичок
Очки: 2, Уровень: 1 Очки: 2, Уровень: 1 Очки: 2, Уровень: 1
Активность: 0% Активность: 0% Активность: 0%
 
Аватар для valentina
 
valentina вне форума
Сообщений: 1
Откуда:
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Я то по утрам не люблю бегать , мне лучше полетать квадрокоптером traxxas http://rozetka.com.ua/quadrocopters/...c1124685/v621/ и наблюдать за другими людьми. Это уже можно сказать мое хобби)
  Ответить с цитированием

Старый 06.12.2016, 12:39   #11
Новичок
Очки: 8, Уровень: 1 Очки: 8, Уровень: 1 Очки: 8, Уровень: 1
Активность: 3% Активность: 3% Активность: 3%
 
Аватар для Тоура
 
Тоура вне форума
Сообщений: 4
Откуда:
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

отличный вариант, спасибо
  Ответить с цитированием

Старый 08.12.2016, 18:02   #12
Житель
Очки: 216, Уровень: 2 Очки: 216, Уровень: 2 Очки: 216, Уровень: 2
Активность: 6% Активность: 6% Активность: 6%
 
Аватар для Wella
 
Wella вне форума
Сообщений: 74
Откуда:
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Полезная инфа)
  Ответить с цитированием

Старый 23.04.2017, 15:56   #13
Житель
Очки: 84, Уровень: 1 Очки: 84, Уровень: 1 Очки: 84, Уровень: 1
Активность: 3% Активность: 3% Активность: 3%
 
Аватар для Надюша
 
Надюша вне форума
Сообщений: 10
Откуда:
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Самое главное это бег не на скорость а на расстояние, и постепенно это расстояние увеличивать. Кстати, для того чтобы похудеть обязательно стоит придерживаться диеты.
  Ответить с цитированием

Старый 23.04.2017, 16:02   #14
Житель
Очки: 291, Уровень: 2 Очки: 291, Уровень: 2 Очки: 291, Уровень: 2
Активность: 3% Активность: 3% Активность: 3%
 
Аватар для Руслан82
 
Руслан82 вне форума
Сообщений: 52
Откуда:
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Надюша Посмотреть сообщение
Самое главное это бег не на скорость а на расстояние, и постепенно это расстояние увеличивать. Кстати, для того чтобы похудеть обязательно стоит придерживаться диеты.

Без консультации с диетологом лучше судьбу не испытывать, тем более если диета сомнительная. У меня, например, супруга регулярно пьет чай с ягодами годжи. http://godzhitut.ru/ Они и токсины из организма выводят и лишние калории сжигают. Правда, иногда устраивает разгрузочные дни и сидит на одном кефире.
  Ответить с цитированием

Старый 18.07.2017, 10:09   #15
Новичок
Очки: 4, Уровень: 1 Очки: 4, Уровень: 1 Очки: 4, Уровень: 1
Активность: 6% Активность: 6% Активность: 6%
 
Аватар для VitalinA90
 
VitalinA90 вне форума
Сообщений: 2
Откуда:
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Сначала бегать вообще нельзя насколько я знаю, сначала идет ходьба а уж потом через время можно переходить на бег. Плюс если еще и вес лишний суставы угробить бегом можно
  Ответить с цитированием
Ответ

Метки
бегать, похудеть

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Trackbacks are Выкл.
Pingbacks are Выкл.
Refbacks are Выкл.


Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Спасение от жары: как правильно утолять жажду и одеваться Барбатос Медицина 0 29.06.2012 09:05
Как правильно выбрать доменное имя? Барбатос Интернет 0 04.05.2012 14:22



Текущее время: 15:38. Часовой пояс GMT +2.


Стиль от: eXtremepixels
Сделано на vBulletin® Версия 3.8.4
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot